no to zmiejsz ilość ze 100 na mniej, pamiętaj by węglowodany były do białka po treningu w stosunku 2:1 czyli na 100g ryżu (75g) odpowiada ok. 37-38 g białka ;]
[...] z pomidorami i cebulą ok 600-700g Surówka: pół większej kapusty pekińskiej, pół puszki kukurydzy, kawałek pora, średniej wielkości papryka (ok 200g), kiełki fasoli mung 100-150g, łyżka majonezu. Kolacja: jak nie zjem całej surówki na obiad wszamam ją na kolacje. Czwartek = to samo co środa. Piątek: Śniadanie: Płatki. Obiad: zupa ogórkowa [...]
[...] przypadku bedziesz non stop senny itd. Nic nagle. Redukcje trzeba rozplanowac w czasie, nie sztuka w 3 tyg zwalic z 10kg, popalic miesnie. no oczywiscie ostatecznie trzeba dążyc do jak najmniejszej ilości węgli ale bez przesady tak dziennie minimum z 100-150 trzymaj. Węgle daj tylko rano i okołotreningowo, pozostałe posiłki białkowo - tłuszczowe
[...] , liczę tez. Daje więcej białego ryzu np , po treningu biale makarony , corn flaksy jako dodatek do ryzu bo ww mam ok 140 po samym treningu, ale będzie ich więcej na 100% bo narazie waga w miejscu . Myślałem ze jak np nie w posilku około treningowym dojdę do tych 150 to w tym dożucic sobie z 30-50 g lays z pieca. Wchodzę pomału na high [...]
[...] zamienią się w tkankę tłuszczową. To na razie tyle. Zastosuj się do tego, a to, co chcesz osiągnąć na pewno zdobędzie. Jednak uzbrój się w cierpliwość, ponieważ te swoje 100 cm w pasie hodowałeś bardzo długo, więc zgubienie ich też zajmie trochę czasu. Aha i jeszcze jedno. ZACZNIJ CZYTAĆ FORUM. Jest tu bardzo dużo postów, które powinieneś [...]
Troche zmodyfikowałem moją dietę Śniadanie :09:00 1 szklanka mleka 3,2% 100 ml mleka z płatkami i garścią rodzynek suszonych 2 jajka na twardo i chleb żytni /pszenny // co 2 dzień chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd Śniadanie drogie : 12-13: 2 bany, lub pomidor makaron gotowany 200-300 g [...]
[...] codziennie jadam to samo SNIADANIE: Kromka chleba,łyżeczka masła,wędlina gotowana,lub plasterek żółtego sera,+pomidor lub ogórek II SNIADANIE: grapefruit, serek wiejski 100g lub kiwi 2szt. OBIAD: pól woreczka ryżu brązowego,gotowane lub pieczone mięso drobiowe, wieprzowe,surówka ok 100-150 g. PODWIECZOREK: Owoc lub surowka z marchwi i [...]
[...] mniej wiecej w stalych ilosiach dziennie (po kawalku do posilku, hehe), wiec jest to wartosc stala, wiec nie wplwa na calosc. Ale wieksze ilosc korzeniowych warzyw (np 100-200 g burakow, marchewki) to juz licze, owoce licze. Na bardziej zaawanowanym etapie redukcji to juz czesto trzeba liczyc wszystko, jak juz kalorie naprawde niskie, ale [...]
[...] czy warto kupic cena na promocji jakies 80 centow (3,5-4 zl) a dostepny niemiecki Kaufland. Osttanie 3-4 dni licze sobie kalorie i dzien w dzien brakuje mi w diecie 100-300 kcal, a najbardziej wegli bo okolo 40-60 g. Z racji ze pracuje na nocki, wstaje 11-12 ide do pracy juz o 18, trening zazwyczaj 12:)), a jedzenie ryzu kaszy codzinnie [...]
[...] białka + jaja lub odzywka białkowa posiłek 3 - szynka to słabe rozwiązanie, lepiej zamień to na normalne mięso przed/po - rozłóż porcję ryżu po równo, mięsa wystarczyłoby z 100-150 g banana bym odpuścił posiłek 6 - zjedz twaróg i podlej go oliwą, jaja odpuść --> daj na śniadanie jakie masz zapotrzebowanie? ile uciąłeś kcal? będę śledził, [...]
Przez przypadek wcisnąłem enter i już nie mogłem edytować wypowiedzi, chodzi mi o to,że warzywa są na razie dodatkiem do posiłków 100 gram pomidora to ok 3 g węgli, 100g brokuł to ok 4g węgli więc tak naprawdę śladowe ilości. Później gdy będę obniżał węglowodany z ryżu prawdopodobnie zwiększę ilość warzyw a co za tym idzie pewnie będę je wliczał. [...]
[...] KLETE PO :120 (pewnie wzioł by wiecej ale unas w siłowni niema wiecej ciezarów ) POCHODZENIE METY : ruska taka w plastikowym słoiczku i niebieskawa etykieta na niej . CYKL:100 OPIS CYKLU: 2-3-4-3-2 osłonka najpierw sylimarol , pózniej brał hepatil, witaminki witaral. białko z olimpu 3 x 40 g WIDOCZNE SKUTKI UBOCZNE:rozstep na plecach,(dosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, jak mniemam pan ktory zalozyl post zaczyna trening na silowni i nie jezdzi co tydzien na zawody wiec po co mu dieta dopieta na 100% zeby sie zniechecil jakims rygorem? Snickersy w codzienniej diecie? Napisal batony to mu je wrzucilem i glownie kierowalem sie tym co je na co dzien zeby bylo jak najwygodniej. Sam dobijam kalorie 7daysami i [...]
Już trzeci dzień jestem na redukcji według tego co pomogliście mi wymyślić w tym temacie. Jedyne zmiany to ograniczenie ryżu do 50g, bo 100 to było jednak za dużo. Postanowiłem ułożyć bardziej zróżnicowaną rozpiskę na cały tydzień: http://imageshack.us/g/88/dieta20892.jpg/ Proszę o ocenę i rady. Wydaje mi się, że białka i węgli jest za dużo jednak [...]
[...] chodzi o ryż to brałem z tabeli kalorii, gdzie pisało "Ryż długoziarnisty biały - po ugotowaniu -Smaczne Ziarno- 1 porcja ryżu po ugotowaniu - 250 g a ja policzyłem dla 100-150g " Teraz zagadka małej ilości warzyw, to jest sałatka i nie zawsze ja ją przygotowuje i to jest na oko te pare kostek każdego warzywa napisane a druga rzecz nie [...]